[...] z planów dostepnych na sfd ale chciałem ułozyc plan pod siebie: prior klata (i bary). Bede trenował w piatek/niedziele i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam osobiscie nikogo kto by taka metoda cwiczył wiec praktycznie jestem [...]
[...] sie z silownia. Ostatnie pół roku ćwiczyłem głównie aeroby bo miałem nadmiar tkanki tłuszczowej (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie [...]
Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam! Jestem tu nowy na tym forum i chyba nie za bardzo przypasuje do grupy osób które na tym forum się udzielają ;) Mój problem polega na tym ze mam już strasznie namieszane w głowie od różnych diet, organizm tez jest już sfrustrowany tym całym kombinowaniem dlatego chciałem poprosić was o pomoc w przeprowadzeniu nie dużej lecz prawidłowej [...]
zadalem pytanie w treningu ale mysle, ze tutaj tez jest dobre miejsce. witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie [...]
[...] (3x10) 5. Wspięcia na palce (3x20) Barki: 1. Push Press (3x10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10) Po każdym treningu brzuch według uznania. Zazwyczaj robię 10x3 unoszenia nóg w zwisie + 3x10 brzuszków na ławce skośnej. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]
siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] siedząc Każde ćwiczenie wykonuję od 2-4 serii - a powtórzeń od 8-12 Przerwa od 1-3 min. Trening ma być/miał być pod sztuki walki dokładnie pod wytrzymałość Do tego po treningu po dłuższej przerwie myślałem żeby zrobić TABATE? Jest to trening domatora jak by ktoś pytał. Wiec jak będziecie mieli jakieś uwagi to prosze nie dawać bardzo [...]
[...] taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]
Cześć wszystkim, zamieszczam swoje fotki do oceny. Wiem, że nogi odstają dlatego teraz mój trening jest nastawiony z priorytetem na tą właśnie partię. Obwody: Obwód pasa: 83cm Obwód nadgarstka: 17,5cm Waga: 92kg BF: około 15% Wyniki bez sprzętu: Martwy ciąg: 190kg przysiad: 150kg wyciskanie skos dolny: 155kg wyciskanie płaskie: 125kg Zmieniony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]
Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]
[...] leżeniu 12 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 Mój staż to około 6 miesięcy ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy dla lepszej motywacji jak i nie ukrywam licze na jakies rady sugestie. Obecnie jestem na redukcji w ketozie (VLCD) planuje jeszcze ok 2tyg redukowac potem powoli dodawac kcal z weglowodanow, zdjecia dostepne tutaj http://www.sfd.pl/Doradzcie_co_robic!-t1030608.html A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat [...]
[...] Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto [...]
